چگونه برای شبکه های اجتماعی خود مرز تعیین کنیم

پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی‌‌ می‌توانند برای حفظ ارتباط با خانواده و دوستان مفید باشند. دیدن عکس‌ها و فیلم‌هایی از رویدادهایی که نمی‌توانید در آن شرکت کنید، باعث می‌شود احساس ارتباط و به‌روز بودن بیشتری داشته باشید. با این حال، استفاده از رسانه‌های اجتماعی، به‌ویژه استفاده بیش از حد، جنبه منفی خود را نیز دارد.

مرزهای درست برای روابط سالم مهم هستند؛ اما وقتی صحبت از زندگی آنلاین ما ‌‌می‌شود، به ندرت به تعیین مرزهای مشخص فکرمی‌کنیم. به گفته روانشناس و مربی،دکتر دانا جیونتا، مهم‌ترین دلیل برای تعیین مرزهای آنلاین "ایمنی و محافظت" خود شما است. او معتقد است که اگر نمی‌خواهید اطلاعات خصوصی را در اختیار دنیا قرار دهید و از نظر حرفه‌ایاعتبار و شهرت خود را به خطر بیندازید، چه از فیس‌بوک، توییتر، لینکدین یا هر وب‌سایت رسانه‌های اجتماعی دیگری استفاده می‌کنید، باید بادقت به رفتار آنلاین خود توجه کنید.

 در ادامه توصیه‌های کلیدی در مورد طراحی و دفاع از مرزهای شبکه‌های اجتماعی خود را برای شما نوشته ­ایم.
 

 

علیرغم تمام مزایای مثبتی که شبکه‌های اجتماعی برای زندگی ما دارند، در صورت استفاده نکردن صحیح ‌‌می‌توانند باعث آسیب به زندگی شخصی یا سلامت روان ما شوند؛ برای مثال، استفاده از رسانه‌های اجتماعی ‌‌می‌توانند:
 

 

برای برخی افراد، استفاده از رسانه‌های اجتماعی به سطحی می‌رسد که بسیاری از ویژگی‌های اعتیاد را دارد، از جمله این‌که از نظر ذهنی با آن مشغول هستند، برای استفاده از آن، از تجربیات دیگر زندگی چشم‌پوشی می‌کنند، استفاده خود را پنهان یا کم اهمیت جلوه می‌دهند. ایجاد تغییر خلق و خویبه راحتی در این افراد قابل مشاهده است.
 

 

در‌حالی که یک شخص در رسانه‌های اجتماعی دوستان فراوانی دارد و زمانی زیادی برای ارتباط با آن‌ها آنلاین است؛ درواقع از زمان لازم برای ایجاد یا حفظ دوستی‌های دنیای واقعی می‌کاهد و به دنیای واقعی اهمیت چندانی نمی‌دهد یا توانایی لازم برای برقراری ارتباط در دنیای واقعی را ندارد.
 

این افراد با مقایسه بیش‌از حدِ تک تک رفتارها و امکانات زندگی خود با سبلریتی‌های شبکه‌های اجتماعی هر روز بیشتر به زندگی آن‌ها حسادت می‌کنند. تداوم در این احساسِ حسادت باعث می‌شود از داشته‌ها و زندگی خود دلسرد شوند.
 

 

باتوجه به نکته‌ای که درباره‌ی مقایسه بیان کردیم، دلایل فراوانی وجود دارند که نشان ‌‌می‌دهند استفاده از رسانه‌های اجتماعی، که معتقدیم ما را خوشحال ‌‌می‌کنند، در واقع ‌‌می‌توانند غم، اندوه، اضطراب و افسردگی را افزایش دهند.
 

 

حتی زمانی که هدف یک پلتفرم رسانه‌های اجتماعی مثبت باشد، استفاده بیش از حد از آن ‌‌می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت روان داشته باشد. در ادامه11 راه برای تعیین مرزها در رسانه‌های اجتماعی برای سلامت روان بیان کرده‌ایم:
 

1. نه بگویید: نیازی نیست تمام درخواست‌های دوستی در فیس بوک، درخواست‌های اتصال در لینکدین یا هر شبکه اجتماعی دیگر را بپذیرید. اگر آن شخص را نمی‌شناسید یا فکر می‌کنید این ارتباط برای شما مفید نیست، پس این شخص را به حساب رسانه‌های اجتماعی خود اضافه نکنید. "نه" گفتن را یاد بگیرید.

 

2. هدف خود را در نظر بگیرید: به گفته دکتر جیونتا، چیزی که در تعیین حد و مرز کمک ‌‌می‌کند این است که از قبل به نحوه استفاده از رسانه‌های اجتماعی فکر کنید. از خود بپرسید: من در استفاده از رسانه‌های اجتماعی چه هدفی دارم؟ آیا از فیسبوک برای حفظ ارتباط با دوستان، شبکه‌سازی حرفه‌‌ای یا هر دو استفاده ‌‌می‌کنید؟
 

«چه چیزی باعث می‌شودبا هر تعداد افرادی که به عنوان دوستان شما هستند، احساس امنیت می‌کنید؟ آیا پروفایل باز ‌‌می‌خواهید یا بسته؟ آیا قصد دارید اطلاعات شخصی زیادی را قرار ندهید یا دسترسی را محدود کنید؟»
 
به یاد داشته باشید که اگر 800 دوست در اینستاگرام یا فیسبوک داریدکه بسیاری از آن‌ها در بهترین حالت ممکن است با شما آشنا باشند، همه 800 نفر از حقایق شخصی شما مطلع هستند و این‌‌می‌تواند خطرناک باشد. بنابراین در نظر بگیرید که چه نوع اطلاعاتی را ‌‌می‌خواهید منتشر کنید.
 

3. حرفه‌‌ای باشید: شبکه حرفه‌‌ای خود را از شبکه شخصی و دوستی خود جدا کنید. برای مثال، لازم نیست با همه همکاران خود در فیسبوک یا اکانت بیزینسی خود در اینستاگرام دوست باشید. اگر ‌‌می‌خواهید حرفه‌‌ای باشید،بهتر است همکاران خود را به حساب لینکدین اضافه کنید، اما اگر به آن‌ها به‌عنوان دوست نگاه نمی‌کنید یا خارج از محل کار با آن‌ها معاشرت نمی‌کنید، دلیلی برای ارتباط با آن‌ها در اینستاگرام و فیسبوک وجود ندارد.

 

4. محدودیت‌های زمانی را تعیین کنید: شبکه اجتماعی مانند اینستاگرام که اساساَ بر پایه سرگرمی ساخته شده است می‌تواند دقیقاَ مانند یک سیاه‌چاله عمل کنند و زمان شما را ببلعد. اگر زمان خود را مدیریت نکنید به سرعت شکست می‌خورید.
 

زمان معقول برای صرف هر روز در رسانه‌های اجتماعی چقدر است؟ دو ساعت؟ یک ساعت؟ سی دقیقه؟ شما باید تصمیم بگیرید. اما زمانی که محدودیت زمانی را انتخاب کردید، متعهد شوید که به آن پایبند باشید. پایبندی به محدودیت‌های زمانی نه تنها به شما کمک می‌کنند، بلکه اگر بخواهید در آینده از شبکه‌های اجتماعی بکاهید، مبنای خوبی به شما می‌دهد.
 

5. روابط خود را با افراد و اکانت‌های منفی قطع کنید: اگر تعامل یا خواندن پست‌های یک فرد یا گروه شما را خوشحال نمی‌کند، بلکه خون شما را به جوش ‌‌می‌آورد، رابطه خود را با آن‌ها قطع کنید. این رابطه بیشترین آسیب را به سلامت روان شما وارد می‌کند. این افراد سمی را از زندگی خود خارج کنید تا لذت آرامش را به‌خوبی درک کنید.

 

6. تقاضای شفاف سازی کنید: تفسیر نادرست پیام‌های آنلاین به سادگی اتفاق می‌افتد، زیرا نمی‌توانید لحن و حالت صورت افراد را ببینید. اگر در مورد پیامیا نظر کسی مطمئن نیستید، توضیح بخواهید. به طور مشابه، اگر از اظهار نظر شخصی آزرده خاطر شدید، مستقیماً با این شخص صحبت کنید. به کامنتش جواب ندهید اینکار ممکن است شروع یک مشاجره بین شما دو نفر به صورت آنلاینباشد که همه ‌‌می‌توانند ببینند. اگر ‌‌می‌توانید رو در رو صحبت کنید؛ در غیر این صورت از طریق تلفن یادایرکت با هم صحبت کنید.

 

7. قبل از ارسال هر چیزی دو باره فکر کنید: جملات نوشتاری در مقایسه با جملات شفاهی همیشه قدرتمندتر هستند. بنابراین، قبل از ارسال هر چیزی به صورت آنلاین دو باره فکر کنید. مراقب کلمات و زبان خود باشید زیرا سطح راحتی هر‌کس متفاوت است. همچنین هنگام عصبانیت هرگز به چیزی پاسخ ندهید زیرا‌‌ می‌توانید چیزهایی بنویسید که ممکن است بعداً پشیمان شوید. چند ساعت صبر کنید، آرام باشید و سپس به طور مناسب پاسخ دهید. خود را جای دیگران بگذارید، فکر کنید اگر این را بخوانید چه احساسی خواهید داشت.

 

8. فقط در جهت مثبت مشارکت کنید: سرزنش کردن دیگران، ترویج افکار یا ایده‌های منفی نه تنها به هدف پست‌های شما آسیب‌‌می‌رساند، بلکه به شما نیز آسیب ‌‌می‌رساند. این توصیه قدیمی که «اگر نمی‌توانید چیز خوبی بگویید، اصلاً چیزی نگویید» با رسانه‌های اجتماعی بسیار مرتبط است. حتی اگر مخالف چیزی صحبت می‌کنید، می‌توانید با ارائه جایگزین‌ها به جای انتقاد، این کار را به شیوه‌ای مثبت انجام دهید. گاهی اوقات مقدمه صحبت خود را با چیزی مانند "من دیدگاه دیگری دارم" ‌‌شروع کنید، این کار می‌تواند از تبدیل شدن بحث‌ها به خصومت جلوگیری کند.

 

9. کارها را آهسته انجام دهید: روابط در اینترنت به سرعت پیش می‌روند. در این مورد فقط روابط عاشقانه ملاک نیستند، بلکه از انواع تعاملات صحبت ‌‌می‌کنیم. هنگا‌‌می‌که با رایانه خود در خانه، به خصوص با افراد همفکر خود در حال چت کردن هستید، به نظر ‌‌می‌رسد که آن‌ها را از نزدیک‌‌می‌شناسید اما بهتر است عجله نکنید، وقت بگذارید.
 
به گفته‌ی دکتر جیونتا حدود شش تا نه ماه طول می‌کشد تا شخصیتیک نفر را بشناسید. از آن‌جایی که مردم معمولاً می‌خواهند خود را در یک‌هاله‌ی مثبت نشان دهند، برای دیدن شخصیت واقعی آن‌ها زمان لازم است. این زمانی است که شما پرچم قرمز یا ناهماهنگی در شخصیت آن‌ها ‌‌می‌بینید. کریس راک شوخی معروفی دارد که می‌گوید: «وقتی برای اولین بار با کسی ملاقات می‌کنی، او را نمی‌بینی، با نماینده‌اش ملاقات می‌کنی»
 
در تعاملات آنلاین، ممکن است فرد را سریعتر بشناسید اما در هر صورت، «به طور کلی بهتر است که این کار را آهسته‌تر انجام دهید و با روشی متفکرانه و دقیق به روابط خود نزدیک شوید.» او معتقد است قبل از افشای بیش از حد اطلاعات زندگی خود، به خودتان زمان بدهید تا آن شخص را بشناسید.
 

10. قانون سه ضربه را تمرین کنید: به یک فرد 3 فرصت بدهید تا همه چیز را درست کند .اگر سه بار از شخص خواسته‌اید که از اظهار نظرهای خاصی خودداری کند (یا اگر از مرز دیگری از شما عبور کرده است)، وقت آن است که «کاری کنید که ارتباط او با شما را محدود می‌کند». این ممکن است به معنای دوستی با آن‌ها در فیسبوک یا مسدود کردن آن‌ها از حساب خودیا حتی ایمیل شما باشد.

 

11. یک لحظه صبر کنید: حواستان باشد، با وجود شخصیت‌ها، خلق و خوی و پیشینه‌های فرهنگی متفاوت، چیزی که یک نفر را آزار می‌دهد ممکن است هرگز برای دیگری ناراحت کننده نباشد. به طور کلی، راه‌های واضحی برای برقراری ارتباط وجود دارد که در آن همه آزرده می‌شوند؛ اما یک منطقه خاکستری هم وجود دارد.
 

اگر اولین بار است که کسی به شما توهین می‌کند،  فقط به رفتار او شک کنید و از نتیجه‌گیری سریع خودداری کنید. ممکن است آن شخص نیت مثبتی داشته باشد ولی متاسفانه آن را به‌درستی بیان نکرده است.
 

 

کلید استفاده صحیح از رسانه‌های اجتماعی، ارزیابی مداوم این است که چگونه بر سلامت روانی و عاطفی شما تأثیر‌‌می‌گذارد. اگر تعاملات شما دلگرم کننده و خوشحال‌کننده نیستند بهتر است به احساسات و سطح راحتی خود بیشتر توجه کنید و تغییراتی در روابط آنلاین خود ایجاد کنید. به طور کلی، به یاد داشته باشید که زندگی آفلاین شما تنها چیزی نیست که نیاز به محدودیت دارد. ایجاد حاشیه امن در اطراف سطح راحتی شما به همان اندازه برای زمان آنلاین شما ضروری است. در واقع: توجه به سلامت روان شما در هر دو دنیای شما یکسان است.

مطالب مرتبط

برترین ابزارهای مدیریت شبکه های اجتماعی را بشناسید
مدیر شبکه های اجتماعی کیست
راهنمای صفر تا صد مدیریت شبکه های اجتماعی
تقویم محتوایی شبکه های اجتماعی؛ معجزه ای در بازاریابی
سوشال لیسنینگ چیست؟
سوشال مانیتورینگ چیست؟
سیر تا پیاز تحلیل شبکه های اجتماعی را بدانید
سوشیال سیگنال چیست؟